Czyli jak człowiek całe życie był szczupły to nie może powiedzieć że na zdjęciu nie widzi sportowca tylko zagłodzonego faceta? A jak nie palił to nie może się wypowiadać o szkodliwości palenia??? Toż to chore. Już przenosząc tą dyskusję na poziom oderwany od wiadomych zdjęć.... I jeszcze mam taką refleksję - Turoń też kiedyś się odchudzał z [...]
[...] po normalnym RDLu na dwóch nogach też trochę bolało ostatnio). I dzięki dla nolose za zalinkowanie u siebie starego dziennika Arphiel z filmikami ze swingiem. Nie wiem jakim cudem, ale jak poprzednio szukałam swinga ze sztangielką, to same jednorącz mi wypluwało i jakoś się zafiksowałam, że to tak ma być. Oburącz zdecydowanie lepiej 8-) [...]
[...] stosuj progresje z serii na serię. W superseriach tez progresja obciążenia, a Ty widzę zastosowałeś regresję w rozpiętkach. Chciałbym tak robić, lecz niestety, hantle jakie mam dostepne na siłowni przeskakują co 2,5 kg, czyli 2,5 5, 7,5 10 itd więc 10kg w mds-ie na początek będzie za dużo nawet jeśli zastosuję progresję, ale ok, postaram [...]
[...] przód wypuszczam i chyba mocniej zaokrąglac plecy co? - Wiosło: tutaj chodzi właśnie o kąt nachylenia, jedni mówią ze za mały inni że za duży (np Ty), więc sam nie wiem już jaki być powinien, - w PP dłonie mam na szerokości barków, ale ok, jutro akurat mam trening barków więc nagram ;) Moje kaptury to jakby inny organizm, nic na nie nie działa, [...]
diagnoza Mawashiego była/jest taka wg mnie doszło do urazu w obrębie tkanek miękkich i stanu zapalnego jak przestanei boleć to lecisz dalej z planem pedantyczna rozgrzewka przed treningiem, każdym. unoszenie przodem, bokiem, w opadzie, pajacyki. BEZ KRĄŻEŃ ramion. Rozgrzewkę zaczynasz na pusto, po 30-40 powtórzeń. Później kontynuacja z [...]
Bez przesady, tylko bocznym wznosie dołożyłem 2 serie. Na pewno mi to krzywdy nie zrobi. Co do SS to miało jej nie być w ogóle, miałem wymienić wznosy na linie na HP (zależy mi mocno na szerokości), ale jak mi dobrze podpowiedzieliście skorzystam z obu tych ćwiczeń.
"Jestem w zaawansowanych" A kto by miał być jak nie ty. w dipsach niewiele brakowało do trzeciego powt. W sumie to ja nawet bym je uznał. I nareszcie wiem co to są MDS-y.
grzechu co do przyrostu fatu to był on u mnie minimalny, jak na okres robienia masy (fakt też że powolnej), nie mniej jednak warte to takiego snu jaki miałem ) 350g białka to powinna być norma dla stukilogramowego klocka u mnie na siłce hantle kończyły się na 60kg co nie znaczy że mnie to satysfakcjonowało.
[...] z Hubertem i wzorowałem się na jego doświadczeniu w tym Makro Cyklu. On to również podpowiedział mi bym nie atakowałem 1 RM w fazie wysokiej objętości, bo mogą (podobnie jak u niego) nie wytrzymać stawy. A muszę przyznać, że w poprzednim tygodniu po treningu klatki poczułem łokcie. Podobnie zresztą stwierdziła stekat, która to uczestniczyła w [...]
[...] stojąc 3x12 Dzięki wielkie, chętnie wypróbuję taki plan :-)) Mam tylko parę pytań, co do ćwiczeń, bo nie do końca potrafię je rozgryźć. 1 dzień: Czy przysiad sumo z kettlem jakoś znacząco różni się angażowanymi mięśniami od przysiadu ze sztangą z tyłu? Ten z kettlem wydaje mi się łatwiejszy technicznie, dlatego się na niego przerzuciłam, ale [...]
Nie, nie ucinaj, bez sensu. Powiem tak. Zależy jakie masz priorytety. Jeśli priorytetem numer 1 jest sylwetka to uważam, że bez skrupulatnego liczenia kalorii może być ciężko uzyskać wyraźne rezultaty. Ciężko jest tez doradzać i proponować zmiany w diecie kiedy się nie wie dokładnie jak to odżywianie wyglada. Ale jeśli nie chcesz [...]
DZIEŃ 11,12 - TEST REDOX - JASIEK /SFD/2019/1/20/74a2702314f04fc4a8e60b1bd1520956.jpg Cześć tak jak pisałem weekendy bywają u mnie mega napięte szczególnie teraz w piątek po pracy wróciłem do domu, zjadłem i od razu wybyłem na turniej pokera :-D /SFD/2019/1/20/2ed7d06b9a954fe3be85f8ec8108c0ca.jpg Piątek był dniem treningowym w którym wypadał push [...]
O, jaki ruch... Evangelion: Mogę tylko wtrącić od siebie, że bardzo ułatwia w utrzymanu diety zważenie i policzenie wszystkiego naprzód. Sciagnelam dziennik posilkow w excelu i co wieczor ustalam sobie plan na nastepny dzien w zaleznosci od zawartosci lodowki. Na szczescie zawartosc lodowki w glownej mierze zalezy ode mnie. Mordercza jest [...]
[...] węgle we wszystkich posiłkach z wyjątkiem potreningowych nie ma na to jednej idealnej recepty, są dziesiątki sposobów i kazdy może dla jednego być dobry a dla drugiego nie bardzo nie ma limitów ile czego może być najwięcej na kg masy ciała - jak przekroczysz swój prywatny limit (głównie w sensie kaloryczności zresztą) to po prostu zaczniesz tyć
[...] nie zmieni nigdy. Trzeba jeść ponad swoje zapotrzebowanie, aby zwiększyć masę mięśniową. Eclipse jest po redukcji, jadł mało węgli, ale jego metabolizm powinien teraz śmigać jak odkurzacz :-) Nie będę już dalej krytykował i poczekam na efekt końcowy. Po pewnym dłuższym namyśle uważam, że znajdą się pewne wytłumaczenia takiej diety. Mimo wszystko [...]
[...] dniu w stosunku do planu z dwóch powodów: pierwsze 150kcal to z racji aerobów (miał być dizeń wolny, ale za piątek odrobiłem aeroby – a mam inny bilans w dzień wolny a inny jak sa aeroby, czy siłownia), drugi – 200kcal z powodów aerobów %-). Tak tak. Poniżej opiszę aeroby. Co do miski, to wyszła taka trochę oszukiwana przez źródła makro – wszedł [...]
[...] będzie troszkę żali i narzekań nie jest dobrze, a nawet powiedziałbym jest mocno źle jestem strasznie mocno przemęczony i przetrenowany niestety suple już nie pomagają tak jak na początku do spalaczy organizm się już przyzwyczaił (spróbuję zorganizować na te kilka ostatnich dni redu coś mocniejszego) tydzień temu uruchomiłem kawę mając nadzieję [...]
[...] na prostownik na ławce: 3x15 Niby zwykly szybki trening i nawet o przenoszeniu sztangielki zapomniałem bo po syna sie do szkoły spieszyłem ale trening tak dal po tyłku jakbym z 50 serii zrobił. Mysle ze zaleta nowego sprzetu/miejsca/otocznia, a przeciez zadne klamoty ciezkie nie szły... Wieczorkiem 45 minut cardio na steperku a potem lekko [...]
[...] bolało i trzeszczało. Więcej rozciągania niż ćwiczeń ale cos tam się przerzuciło. Noga niemal juz zdrowa i jutro przy treningu ud myślę ze nawet nie będę pamiętał ze była jakaś choroba. Od 3 dni ani jednej przeciwbólowej tabletki nie wziąłem. Ani dreszczy ani mdłości nie ma tylko antybiotyk skończyć i zapomnieć. Oby teraz wszystkie [...]
Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022
